no cze mam pytanie czym moze byc spowodowany bul przedramienia i to mocny przy konczeniu seri na biceps tak samo jak na klate trwa chwile ( jak odkladam sztange to zaczyna sie i trwa cos kolo 15sek ale jest bardzo intensywny) nie wiem co to moze byc :-/ moze ktos wie
Witam, czy jak robie hantlami 10kilowymi wyciskanie zolnierskie w taki sposob ze zwiekszam ilosc powtorzen w 3 seriach , zaczelem od 3 powtorzen w jednej serii pierwszego dnia po miesiacu robie 3 serie po 10 10 10 powtorzen i mysle ze jakbym sie dobrze rozgrzal to zrobil ponad 20 powtorzen w jednej serii wiec chcialbym sie dowiedziec od [...]
jak w temacie jestem na cyklu mial byc sam m-drol , ale dowiedzilem sie ze strasznie blokuje wiedz chlopaki doradzili propa , nie mialem dostepu wiedz wziolem prolongatum z jelfy za tydzien koncze m-drola i mialo byc epi ,ale czuje ze watroba ledwo dzyszy, wiedz czy moge to na wino w strzalach zamienic ? cykl jest pierwszy od 4 lat
Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]
witam,na co dzien trenuje plywanie. jak moze zauwazyliscie plywacy najczesciej maja gladka skore pozbawiona wlosow,co ma zapewnic im jeszcze mniejszy opor wody i co za tym idzie-lepszy wynik. przeklada sie to na manie golenia w sekcjach plywackich,w tym w tej,do ktorej uczeszczam. no i tu pojawia sie problem. gole sie maszynka i w zasadzie na [...]
[...] CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tego i do tego zalezy jaka dieta 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów wiec [...]
witam, jak wyglada sprawa ze stosunkiem leucyny do izoleucyny i waliny bo slyszalem ze powinny byc 2:1:1, a np. w amino bolic z ultimate jest leucyny znacznie wiecej, ale moze tak moze byc jesli sa inne aminokwasy? jak uwazacie? pozdrawiam
Wiem ze temat byl walkowany, ale chce malej porady Mam nieco piegow(gł na twarzy), jak wyskakuje mocne slonce, ogolnie proa letnia jest ich wiecej lub sa barzdiej widoczne, na zime jest ich mniej lub sa mniej widoczne, jakie kreamy ochronne z wysokim filtrem byscie polecali?Czytalem na ten tamt.., bylem dzis w drogeri i widzialem tylko 30, kremy [...]
[...] robie sam, lub są robione dzień wczesniej. Opiszę co mniejwięcej jem. Problem jest w tym(lub niema), że nie mogę przekroczyć 45% węglowodanów i nie wiem czy taka proporcja jak mi wychodzi jest dobra na masę/siłę/wytrzymałość. 8,00 - Śniadanie 1 Jajka na oliwie z serem i chlebem - Chleb pszenno-żytni 150g - 3 jaja sadzone 195g - łyżka oliwy 5g - [...]
witam mogli byście mi pomóc przytyć na masie tylko żeby nie zalać sie tłuszczem bo nie mogę przytyć na masie wiec doradzili byście mi co do diety lub dać przykładową jakąś i też możne być ciężko z nią bo chodzę do roboty od 7-18 wiec trochę braki mogą być to może je suplementami nadrobić ? i jakiś plan jakbyście mogli mi ułożyć bo ćwiczyłem [...]
[...] przy 70 stopniach 4 serie po 12 min i ledwo co wytrzxymalem, bylem strasznie oslabiony i zamulony za drugim razem zrobilem 4 seria po 12 minut przy 90 stopniach, czulem sie lepiej niz za pierwszym ale taki zamulony bylem troche ze jak by mnie ktos raz w lep walnol to odrazu nokaut Jaka powinna byc temp. w saunie?? nie za wysoka ja mialem??
[...] SAA ( 3 środki cykl 15tyg.) Udo: 62cm Mój trening(dom: 5s przysiady, 5 s wspięcia) 14/12/10/8/6 progresja ciężaru, przysiady pełne) Problem tkwi w udach i w dupie, kiedyś jak nie ćwiczyłem to byłem za***istym grubasem, teraz dzięki siłowni nie jest tak źle(po redukcji udało mi się zejść nawet do 58) ale tego genu nie pokonam. Na każdym cyklu [...]
[...] 3 x w tygodniu siłowni. Z kolei kalkulator SFD mówi: Aby utrzymać wagę 2847 kcal, 106 g B, 391 g WW, 94 g T. Dodając do tego 300-500 kcal przy masowaniu wychodzi nam jakieś 3,2k-3,4k kcal. Chciałbym robić masę od września do maja (matura), optymalnie byłoby więc robić 2~ kg miesięcznie (nie zależy mi na turbomasie, przede wszystkim ma być [...]
[...] na małe np: Martwy ciąg, Podciąganie na drążku, Wyciskanie sztangi na płasko, Wyciskanie sztangielek żołnierskie 4 x 10 Pompki na poręczy i uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 jak rozpisać progresję ciężaru? może lepiej robić 10 - 8 - 6 przy: 1 seria- 60 % ciężaru docelowego 2 seria- 80 % ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Z [...]
[...] Jak z początku było "w miarę ok" ( bo i tak słabo, ledwo na płaskiej 4s 8x40kg ), coś tam w górę poszło ale od około 2 miesięcy stoje w miejscu. 4s 8x60kg/ 5x5x60kg, + max jaki próbowałem jest w granicach 85. Jak z początku cieszyłem się, że coś tam więcej idzie zrobić tak teraz trace chęci, gdy chodzę z kolegą i widze jak on robi postępy w [...]
[...] sie na elektronice gwarancja sie skonczyla i niechce mi sie lazic z tym po elektronikach poniewaz mam nowego laptopa i do tego jeszcze stacjonarny w domu.Myslę że jak ktoś jest kumaty z elektroniki i zna sie na tym albo ma jakiegoś znajomego elektronika elektorotechnika lub montera pewnie sobie z tym poradzi aaa jak go podpinam do [...]
[...] poniedzialku a jesli sie nie polepszy pojsc na usg kolana , poniewaz moze byc uszkodzona łąkotka. W związku z tym pytam, czy do zablokowania kolana na skutek uszkodzenia ląkotki dochodzi odrazu , czy moze do niego dojsc- tak jak w moim przypadku- dzien pozniej? jesli nie jest to uszkodzona łąkotka, co to moze byc? z gory dziekuje za odpowiedz
[...] zwiekszam regularnie ciezar, az dojde do momentu kiedy bedzie upadek miesniowy. i wtedy znow tydz przerwy i potem przechodze na 10 serii po 3 powtorzenia. wszystko dokladnie jak w oryginalnym treningu Wodyna. chodzi mi o ulozenie dni treningowych. czy moze byc tak: d1 klata d2 push press d3 wolne d4 przysiady d5 wolne d6 mc d7 wolne zeby nie [...]
[...] trenie. Cykl wygląda w ten sposób: Tren 120mg e2d Prop 50mg e2d Zaczynam się zastanawiać czy to aby na pewno jest tren. Naczytalem się sporo o znacznych skutkach ubocznych jak i znakomitych efektach pozywynych tego środka a jak na razie niewiele czuje. Śpie dlugo, nie zauwazylem zwiekszonej agresji, zadnego wzmozonego pocenia się czy innego [...]
[...] zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. W wieku 12-20 lat uprawiałem ostro sport dzieki czemu zawsze wygładałem jak szczypior , od tego czasu przytyłem dobre 25-30 kilo dzieki 5 latom siedzenia przy kompie na studiach i hektolitrach piwka. Od 3 lat z małymi przerwami codziennie [...]
